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军人 双人腹肌板价格 仰卧起坐使用方法 铸铁双杠

  要将脚放好:脚放在泡沫棉百的上方。与地面成90度,身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。

  2、身体往后仰,腰部贴在板上,头不能贴,腰要贴在上面,这样才可以训练到,但是上半身就不用贴了。度

  1.跨桩:由5个直径30厘米,高出地面10厘米的跨桩组成.右边三个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线厘米,一跨桩中点距端线米.左边两个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线跨桩中点距离端线米.跨桩由木桩可水泥构成.

  3.矮墙:宽2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔宽50厘米,高40厘米,下缘距地面60厘米,设于矮墙左侧.矮墙主要由木板构成.

  4.高板跳台:(高板高1.80米,长2米,宽50厘米,厚5-8厘米.)高台高1.5米,长,宽各1米.低台高,长,宽各1米.高板,高台,低台间隔1米,由砖,水泥构成.(高板由木材构成,支撑材料为角铁.)水平横梯由钢制园管构成,设置至少15个横杠,直径为3-4厘米,四个立柱直径为5厘米以上,高度2.5米.

  5.独木桥:长5米,高1.3米,直径20-25厘米,桥平面宽10厘米,斜板长2米,宽20厘米.桥下立柱间隔1-1.30米,柱应漆上红,白相间的颜色,主要由钢管构成.

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  7.低桩网:由12根立柱对应分列两行,行距2米,间距1米,桩高出地面50厘米,每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网,网下地面以松柔的沙层为宜.立柱由钢管构成.

  3、将手放在耳朵旁边或者枕在脑后。手一定要放好,不要借助手部发力。用腰发力。

  4、准备好姿势之后就可以起来的。因为全部起身太累,主要还是做卷腹。在腰部弯曲的时候停留一下再下去又重复。

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